Indoor Cycling τι και πως;

Μπορεί ποτέ να μην ήσασταν φαν του ποδηλάτου. Ίσως η μόνη σχέση που θυμάστε να έχετε με το ποδήλατο να είναι από τα προ-εφηβικά σας χρόνια που βγαίνατε στον κατήφορο στο χωριό, ξεχνούσατε να πατήσετε φρένο και μπαίνατε με τα χίλια μέσα στο καφενείο. Αν πηγαίνετε όμως μια βόλτα από το γυμναστήριο- κυρίως την άνοιξη για να είμαστε οκ το καλοκαίρι, μην ξεχνιόμαστε- ανάμεσα στα βάρη τη γιόγκα ίσως να γλυκοκοιτάζετε κάθε απόγευμα την σκοτεινή αίθουσα με τα φωτορυθμικά και την δυνατή μουσική όπου γίνονται τα μαθήματα Indoor Cycling.

Καλά κάνετε. Το Indoor Cycling είναι ο νο. 1 τρόπος για να γίνεται πιο fit ή για να ξαναβρείτε την φόρμα σας πριν το καλοκαίρι. Βάλτε οπότε τον ‘φόβο του ποδηλάτου’ στο πίσω μέρος του μυαλού σας και μπείτε στην αίθουσα του Indoor Cycling έτοιμοι για μια αξέχαστη προπόνηση.

Παρακάτω συγκεντρώσαμε ό,τι απορία μπορεί να έχει κάποιος αρχάριος, σχετικά με το Indoor Cycling ώστε να είστε απόλυτα προετοιμασμένοι για το 1ο σας μάθημα.

Τι είναι το Indoor Cycling.

Το Indoor Cycling περιγράφει μια πολύ έντονη ενεργειακά, συνήθως διαλειμματική προπόνηση στην οποία εξομοιώνονται ανηφόρες και κατηφόρες, ώστε το σώμα να έχει μια πλήρη προπόνηση στοχευμένη στους γλουτούς, τους τετρακεφάλους, τις γάμπες και τους δικεφάλους και φυσικά σε όλο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα του οργανισμού. Φυσικά με τέτοια ένταση καίγεται και το λίπος πιο εύκολα και διασκεδαστικά.

Σε 45 λεπτά που διαρκεί συνήθως μια προπόνηση Spinning, καίγονται 500-1000 θερμίδες, αναλόγως τον σωματότυπο και την ένταση της προπόνησης. Με απλά λόγια, μέσα σε 45 λεπτά όλο το σώμα θα γυμναστεί. Είναι ιδιαίτερο, αλλά για όσους έχουν πρόβλημα με τον ελεύθερο χρόνο είναι μια πολύ αποδοτική προπόνηση που προσφέρει αποτελέσματα. Αρκετές φορές πιο ανώδυνα και χωρίς καταπόνηση από ότι το τρέξιμο.

Πως θα πρέπει να ντυθείτε.

Είναι αποδεδειγμένο γεγονός (όχι επιστημονικά ακόμη) ό,τι όταν ντυνόμαστε καλά έχουμε και μεγαλύτερο κίνητρο για να κάνουμε προπόνηση. Οπότε, φορέστε ότι σας κάνει να νιώθετε όμορφα (πάντα στα πλαίσια του γυμναστηρίου) και φύγατε για Indoor Cycling.
Πρακτικά μια κολλητή φόρμα ή κολάν για τις κυρίες, ή κοντό παντελονάκι για τους κυρίους. Ένα μπλουζάκι για επάνω είναι μια χαρά. Θέλετε ρούχα τα οποία θα είναι στενά, ώστε να μην μπερδεύονται στον εξοπλισμό γιατί το Indoor Cycling είναι πολύ έντονο σαν προπόνηση και έχοντας μια φαρδιά φόρμα να μπερδεύεται στα πετάλια, εκτός από επικίνδυνο δεν θα σας αφήσει να απολαύσετε και την προπόνησή σας.
Δεν είναι ανάγκη  να επενδύσετε σε κάποιο ποδηλατικό κολάν με ενισχύσεις μέχρι να αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε ή όχι. Επίσης, αναλόγως το γυμναστήριο αλλού προσφέρονται τα ειδικά παπούτσια και αλλού όχι. Όπως και να έχει όμως, μπορείτε να συμμετάσχετε και με κανονικά αθλητικά παπούτσια, οπότε μην σας ανησυχεί ούτε αυτό!
Όσον αφορά τα μακριά μαλλιά δέστε τα και με κάποιον τρόπο απομακρύνετέ τα και από τον λαιμό και το πρόσωπό σας. Θα ιδρώσετε ΠΟΛΥ και δεν θέλετε να σας εμποδίζουν όταν θα προσπαθείτε να σκουπιστείτε.

Πως να στήσετε το ποδήλατό σας.

Το σωστό στήσιμο του ποδηλάτου, όχι μόνο θα αποτρέψει τους τραυματισμούς, αλλά εξασφαλίζει και το βέλτιστο επίπεδο όσον αφορά την εκγύμναση των μυών. Αν στήσετε μόνοι σας το ποδήλατο, σιγουρευτείτε ότι η σέλα είναι στο κατάλληλο ύψος.

Επίσης το τιμόνι είναι αυτό που σχετίζεται με την άνεσή σας κατά κύριο λόγο, οπότε τοποθετήστε το λίγο πιο ψηλά.

Περισσότερες πληροφορίες με το σωστό στήσιμο ποδηλάτου μπορείτε να βρείτε σε βίντεο YouTube αν κάνετε σπίτι.
Τις πρώτες σας φορές στο Indoor Cycling καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον προπονητή σας για το στήσιμο του ποδηλάτου.

Ποιες είναι οι τρεις θέσεις του ποδηλάτου;

Η σωστή θέση επάνω στο ποδήλατο είναι το Α και το Ω. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε τα χέρια στις γωνίες από το τιμόνι τα χέρια να είναι χαλαρά, το στήθος ανοικτό και οι ώμοι χαμηλά. Όταν κάθεστε στην σέλα αυτή είναι η πρώτη θέση. Κατά την διάρκεια της προπόνησης θα σας πει ο προπονητής να πάτε στην δεύτερη θέση, η οποία είναι ίδια με την πρώτη με την διαφορά ότι θα είστε όρθιοι και όχι καθιστοί. Η τρίτη θέση είναι όταν τεντώσετε τα χέρια σηκωθείτε όρθιοι στο ποδήλατο και υποστηρίζετε το βάρος του σώματός σας μόνο με τον κορμό και όχι τα χέρια.

Πως διαβάζονται οι ενδείξεις στο ποδήλατο.

Αρκετά ποδήλατα Indoor Cycling έχουν επάνω bike computer. Σας δείχνει την αντίσταση, τις στροφές των πεταλιών σας και το πόση ενέργεια Watt βγάζετε πατώντας τα πετάλια είτε στιγμιαία είτε συνολικά. Ο προπονητής σας θα προτείνει στόχους στροφών ή ενέργειας. Το θετικό με τα bike computers είναι ότι δεν θα μπορείτε να «κλέψετε» στην προπόνησή σας.

Οπότε, πόσο δύσκολο είναι;

Αν έχετε συνηθίσει στην καθιστική ζωή, σε εύκολες βόλτες στο πάρκο ή με το ποδήλατο χαλαρά χωρίς να ιδρώνετε, τότε στο Indoor Cycling θα <<κάψουν>> τα πόδια σας. Θα λαχανιάσετε αρκετά αλλά παράλληλα θα βελτιωθείτε τρομακτικά. Κατά την διάρκεια της προπόνησης υπάρχουν διαστήματα διαλειμματικής προπόνησης είτε υψηλής αντίστασης ή υψηλής ταχύτητας. Τα καλά νέα, ότι είναι μόνο όσο πρέπει και ανάλογα επίπεδο σας, έπειτα ξαναγυρνάτε σε πιο ήπιους ρυθμούς. Αυτό θα σας βοηθήσει ως αρχάριους, ώστε τα πόδια σας να σταματήσουν να καίνε και να τα νιώθετε πιο δυνατά.

Πόσο σύντομα θα δείτε αποτελέσματα;

Οι αρχάριοι καλά είναι να ξεκινήσουν με δυο προπονήσεις την εβδομάδα και να τις αυξήσουν στις τρεις με πέντε μετά από 1 μήνα. Αφού περάσει κοντά ένας μήνας (3 βδομάδες) θα αρχίσουν να φαίνονται τα πρώτα αξιοσημείωτα αποτελέσματα σωματικά γιατί ψυχικά θα φανούν από την πρώτη προπόνηση.
Μπορεί να καίμε αξιοσέβαστες θερμίδες αλλά αυτό που κάνει τη διαφορά εδώ είναι η αύξηση των Ορμονών ευτυχίας μετά τη μισή ώρα έως και 500% δημιουργώντας ένα μοναδικό αίσθημα ευτυχίας και καταπολεμώντας κατάθλιψή.

Τέλος μην ξεχάσετε να πάρετε μαζί σας το νερό και την πετσέτα σας .
Δοκιμάστε χωρίς φόβο το μάθημα Indoor Cycling. Και αφού γυρίστε μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας!