16 Δεκ Διατροφη για ποδηλατες
Πιστεύεις ότι η διατροφή για ποδηλάτες διαφέρει από μια απλή διατροφή;
Η αλήθεια είναι πως μια super διατροφή είναι ουσιαστική, ιδιαίτερα αν έχεις μόλις ξεκινήσει να γυμνάζεσαι.
Γιατί έτσι;
Ένα καλό πρόγραμμα διατροφής θα σε γεμίσει ενέργεια και θα σε βοηθήσει να γυμναστείς σωστά χωρίς ενοχλήσεις ή πόνους στους μύες.
Τί εννοούμε όμως όταν λέμε σωστή διατροφή και τί περιλαμβάνει;
Πολλοί ποδηλάτες υποστηρίζουν ότι έφτασαν στις κορυφαίες τους επιδόσεις όταν σταμάτησαν να «τρώνε ότι να’ ναι» και άρχισαν να «τρώνε ώστε να εκτελούν την άσκηση». Δηλαδή, όταν ξεκίνησαν μια ειδική διατροφή!
Τα διατροφικά λάθη που σαμποτάρουν την αθλητική απόδοσή σου.
Δυσκολίες υγιεινής δίαιτας.
Δεν είναι λίγες οι φορές που κάποιος αθλητής ακολουθεί με συνέπεια το πρόγραμμα της γυμναστικής του και δεν έχει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Τόσο στη σωματική του διάπλαση όσο και στην αντοχή και τη γενικότερη απόδοσή του. Fail;
Όχι απαραίτητα! Πολλές φορές η αποτυχία της προπόνησης οφείλεται σε διατροφικά λάθη.
Παρακάτω παρουσιάζουμε τα τέσσερα πιο συχνά διατροφικά λάθη που σου στερούν τη μέγιστη αθλητική απόδοση. Την οποία, πίστεψέ μας, άνετα μπορείς να έχεις.
1) Δεν ξέρεις το ρυθμό με τον οποίο ιδρώνεις
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε την ποσότητα του ιδρώτα που παράγουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Πώς γίνεται αυτό;
Ζυγιζόμαστε πριν την προπόνηση και καταγράφουμε το βάρος μας. Κάνουμε την προπόνησή μας και ζυγιζόμαστε πάλι μετά την προπόνηση.
Η διαφορά βάρους που παρατηρείται είναι ίση με τον ιδρώτα- νερό που χάσαμε.
Τόσο απλό!
Θες κι ένα παράδειγμα;
Βάρος πριν την προπόνηση: 81 κιλά. Βάρος μετά την προπόνηση 79,800 κιλά. Ποσότητα νερού που καταναλώθηκε κατά την προπόνηση: 500 ml. Διαφορά βάρους: 1.200 ml.
Άρα, πρέπει να καταναλωθεί ποσότητα νερού ίση με 1.200 ml.
Οπότε, στην επόμενη προπόνηση που θα πραγματοποιηθεί (σε παρόμοιες καιρικές συνθήκες) πρέπει να καταναλωθεί ποσότητα νερού ίση με 1.200 ml + 500 ml = 1.700 ml.
2) Δεν ξεκινάς την προπόνησή σου με ενέργεια
Πολύ συχνά θέλουμε να ξεκινάμε την προπόνηση νηστικοί από ώρες. Αυτό επειδή έτσι θα νιώθουμε πιο ελαφριοί.
Φυσικά θα νιώθουμε και θα είμαστε πιο ελαφριοί. Όμως, μπορεί να μη φτάσουμε μέχρι το τέλος την προπόνησης λόγω έλλειψης “καυσίμου”.
Γι’ αυτό το λόγο φροντίζουμε να έχουμε καταναλώσει κάποιο ελαφρύ υδατανθρακούχο σνακ 60-90 λεπτά πριν την προπόνηση. Φυσικά, δεν πρέπει να έχει παραληφθεί κανένα από τα βασικά γεύματα της ημέρας (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό).
Η προπόνησή σου διαρκεί περισσότερο από μία ώρα;
Τότε, είναι απαραίτητη η ενεργειακή φόρτιση και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Διαλέγουμε ειδικά ροφήματα ή σνακ σχεδιασμένα να καταναλώνονται στην προπόνηση ώστε να μην προκληθούν γαστρεντερολογικές διαταραχές κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
3) Δεν τρως μετά την προπόνηση
Σου εξηγούμε που είναι το λάθος με ένα παράδειγμα.
Έστω ότι κάνουμε προπόνηση που ολοκληρώνεται στις 9 το βράδυ. Γυρίζουμε στο σπίτι κατά τις 10. Σκεφτόμαστε “Τέτοια ώρα; Είναι αργά για φαγητό. Θα πέσω για ύπνο και θα φάω ένα καλό πρωινό”.
Το σώμα όμως δεν θα περιμένει εσένα, πίστεψέ μας. Θα ξεκινήσει την αποκατάστασή του από την ώρα που θα τελειώσει η προπόνηση και όχι το επόμενο πρωί. Για όση ώρα λοιπόν το σώμα αποκαθιστά τις φθορές και την ενέργεια που ξόδεψαν τα μυϊκά κύτταρα, εμείς πρέπει να το ενισχύσουμε με ενέργεια, πρωτεΐνες και διάφορα ιχνοστοιχεία, ώστε να γίνει σωστά και έγκαιρα η αποκατάσταση.
4) Βασίζεις την επιτυχία της προπόνησής σου στη ζυγαριά
Πολλές φορές νομίζουμε ότι η προπόνηση αποδίδει και λειτουργεί σωστά όταν είμαστε πιο ελαφριοί.
Κι όμως, αυτό είναι λάθος!
Η προπόνηση είναι αποδοτική όταν είμαστε πιο δυνατοί. Σίγουρα το περιττό λίπος επιβαρύνει την απόδοσή μας. Αυτό όμως, συμβαίνει όταν είμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Σε περίπτωση που έχουμε φυσιολογικό βάρος, δεν πρέπει να καταπιέζουμε τον οργανισμό μας ώστε να είμαστε απολύτως “στεγνοί”. Αυτό θα μας εμποδίσει να είμαστε δυνατοί και συνεπώς θα μειώσει την απόδοσή μας.
Θέλουμε ιδανική ισορροπία μυϊκής μάζας και σώματος.